Энергозатраты

Таблица энергозатрат при различных видах деятельности.

Для сортировки содержимого таблиц кликните по заголовкам.

А. Таблица энергозатрат при повседневных нагрузках:
Виды физической активности Расход энергии, ккал/час
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Вождение автомобиля 50
Еда 30
Уборка постели 130
Мытьё полов 130
Секс 100-150
Вытирание пыли 80
Хождение по магазинам 80
Глажка белья 45
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Работа в саду 135
Спокойная прогулка 150
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Б. Таблица энергозатрат при спортивных нагрузках:
Виды физической активности Расход энергии, ккал/час
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Гимнастические упражнения 150
Силовая тренировка на тренажерах 520
Бальные танцы 275
Занятия балетом 750
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Занятия гимнастикой 240
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Спортивная ходьба 416
Езда верховая 255
Прыжки через скакалку 540
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Бег вверх по ступенькам 900
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Водные лыжи 355
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная тренировка 455
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Водное поло 600
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Хоккей на траве 490
Футбол 450
Гандбол 485
Волейбол 255
Баскетбол 380
Фехтование 210
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485

Поделиться: